Сесть на шпагат — достаточно распространенная мечта в любом возрасте. Но кто-то продолжает просто мечтать, убеждая себя в том, что золотое время давно упущено и после 20, 30 или 40 лет это абсолютно невыполнимо. А кто-то просто берет и начинает воплощать свою мечту в реальность, систематически занимаясь стретчингом. Как сесть на шпагат? Без регулярной и бережной растяжки здесь никак не обойтись. Нужны упорные тренировки и строгое соблюдение важных физиологических правил.

Скидка 60% на все видео-тренировки

Шпаргалка безопасности для начинающих

Чтобы растяжка приносила только пользу и помогла вам сесть на шпагат даже при очень плохой исходной гибкости, следуйте этим рекомендациям:

1. Не ставьте жестких сроков. Категорически нельзя спешить, пытаясь достичь результата к определенной дате. Спешка в растяжке — прямой путь к серьезным микронадрывам и травмам.
2. Регулярность важнее интенсивности. Гораздо эффективнее заниматься каждый день по 30 минут, чем один раз в неделю нагружать холодные мышцы в течение нескольких часов.
3. Научитесь слышать свое тело. У каждого человека есть свои анатомические особенности (эластичность сухожилий, форма суставов). Если кому-то шпагат дается быстрее, не форсируйте нагрузку. Вашему организму может потребоваться больше времени на расслабление зажатых зон.
4. Пейте достаточно чистой воды. Нехватка воды в организме делает фасции (оболочки мышц) жесткими и «склеенными», что значительно снижает амплитуду движений.
5. Постепенно повышайте нагрузку. Начните с 2-3 легких тренировок в неделю, постепенно увеличивая их продолжительность и глубину.
6. Тренируйтесь вечером. В вечернее время температура тела и эластичность мышц на 15–20% выше, чем утром, что делает растяжку более безопасной и эффективной.
7. Всегда тщательно разогревайтесь. Перед началом растяжки выполните 15-20 минут кардио, легких приседаний или суставной гимнастики. Горячие мышцы тянутся значительно лучше и менее подвержены травмам.
8. Избегайте резких пружинящих движений. Никогда не делайте резких рывков. Все растяжения должны выполняться плавно, в статическом режиме, с удержанием позы на 15–30 секунд.
9. Правильно дышите. Дыхание должно оставаться ровным и глубоким. Самое глубокое расслабление и растяжение мышцы выполняйте строго на выдохе.
10. Используйте скольжение. Наденьте удобную одежду и носки, которые позволяют ногам плавно и контролируемо разъезжаться по полу.

Хотите узнать все секреты правильной растяжки и сесть на продольный или поперечный шпагат? Авторский курс тренировок от Вячеслава Комахи поможет вам реализовать эту цель максимально экологично и бережно для суставов.