Онлайн-тренировки сегодня стали повседневной нормой. Заниматься йогой или растяжкой в таком режиме можно из абсолютно любой точки планеты с лучшими преподавателями в реальном времени.
Популярность домашних онлайн-курсов йоги и стретчинга растет с каждым днем. Но многие новички часто путают эти два совершенно разных направления и ждут от практик одинаковых результатов. Давайте подробно разберем, в чем же заключается разница между ними.
Скидка 60% на все видео-тренировки
Что такое стретчинг (растяжка)
В переводе с английского stretching означает «растягивание». Главное назначение стретчинга как спортивно-оздоровительного направления — это развитие физической гибкости тела, улучшение подвижности суставов и бережное удлинение мышц и связок.
Ни одна тренировка профессиональных спортсменов не обходится без качественного стретчинга. Это обязательная часть разминки и заминки в фитнесе, а также самостоятельная система упражнений для оздоровления опорно-двигательного аппарата.
Современная система стретчинга сформировалась в 50-е годы XX века благодаря шведским врачам-физиологам, которые научно доказали пользу растяжения тканей для улучшения спортивных показателей. А в 70-е годы растяжка вошла в обязательные тренировочные программы олимпийских сборных по всему миру.
Стретчинг отличается высокой плавностью движений. Все упражнения выполняются медленно и без рывков, чтобы избежать травм. Нельзя допускать острой боли. Должен присутствовать контролируемый мышечный дискомфорт и легкое натяжение, в противном случае велик риск травмирования.
5 золотых правил эффективного стретчинга:
- Тщательный разогрев. Обязательно уделите 15-20 минут кардио или суставной разминке перед началом растяжки. Горячие мышцы тянутся значительно легче.
- Контроль дыхания. Никогда не задерживайте дыхание. Дышите глубоко и плавно, направляя выдох в растягиваемую зону.
- Эластичная одежда. Используйте форму, которая не стесняет движений.
- Статическое удержание. Фиксируйте позы на 15–45 секунд, давая нервной системе время расслабить мышцу.
- Регулярность. Оптимальный режим — 3-4 тренировки в неделю, а для быстрого достижения шпагатов — до 6 раз.
Что такое йога
Йога — это древнейшая индийская система самопознания и гармонизации, которая включает в себя не только физические упражнения (асаны), но и дыхательные практики (пранаямы), медитации и глубокую философию работы со своим сознанием.
В йоге есть множество различных комплексов и направлений. Если ваша главная цель — исключительно развитие гибкости, улучшение мышечного тонуса, осанки и безопасная проработка суставов, то выбирайте стретчинг.
Стретчинг заимствует множество упражнений из классической йоги, но очищает их от философского контекста, фокусируясь только на физическом оздоровлении тела. Растяжка помогает решить проблемы с позвоночником, предотвратить дегенеративные изменения суставов и разгрузить нервную систему после тяжелого рабочего дня.