Если вы никогда раньше не садились на шпагат, то за одну неделю вам определенно не удастся этого сделать. Но есть и хорошие новости: сесть на шпагат можно абсолютно в любом возрасте, независимо от вашей текущей физической подготовки. Правда, займет это не одну неделю и даже не один месяц регулярных практик. Но разве заветная мечта о красивом и здоровом шпагате того не стоит?

Скидка 60% на все видео-тренировки

Разновидности шпагата и их особенности

Разновидностей шпагата существует несколько, но у всех есть важные общие биомеханические положения:

• Ноги расставлены в противоположных направлениях, визуально образуя единую прямую линию.
• Между внутренними сторонами бёдер образуется угол 180 градусов или более.
• Таз всегда правильно и безопасно подворачивается вперед.

Выделяют два основных вида шпагата: поперечный и продольный.

Поперечный шпагат

Поперечный шпагат по праву считается наиболее сложным для освоения. При нем ноги разводятся строго в стороны. Чтобы сесть на поперечный шпагат, необходимо заниматься не только растяжкой мышц и связок, но и выполнять тренировки, направленные на значительное улучшение подвижности крестца и тазобедренных суставов.

Интересно, что мужчинам данный вид шпагата часто дается легче в силу особенностей строения мужского таза. У женщин приводящие мышцы бедра обычно развиты сильнее, что мешает мышцам задней поверхности бёдер разводить ноги с такой же легкостью.

Продольный шпагат

Достичь продольного шпагата несколько легче. При нем ноги разводятся вперед и назад. Выделяют левосторонний и правосторонний шпагат (определяется по вытянутой вперед ноге). Данный вид шпагата чаще легче дается женщинам. Мужчинам же мешают сильные задние мышцы бедра, требующие более длительного расслабления.

Как начать заниматься безопасно?

Неважно, кто вы — мужчина или женщина, сколько вам лет и какой у вас уровень гибкости. Если вы искренне хотите освоить продольный или поперечный шпагат, в школе FlexDerekSchool мы покажем вам безопасный путь.

Вы можете приобрести наш авторский видеокурс с уникальной тренировочной программой. Все видеоуроки записаны учеником самого гибкого человека Планеты. Уже через несколько занятий вы заметите приятные качественные изменения в свободе движений своего тела.

Видеоуроки — очень популярный формат во всем мире. Вы можете заниматься дома, на работе или в поездках в удобное время под видео-руководством опытного мастера.