Многие скептики твердят, что растяжкой нужно заниматься только с детства, а в возрасте уже невозможно растянуть мышцы, и можно забыть о мостике или шпагате. Обратное доказывают тысячи женщин, которые даже после 40 лет показывают отличные результаты: с грацией кошки становясь на мостик, и словно профессиональные гимнастки садясь на шпагат.
Если вы ищете полноценное руководство по всем аспектам этой темы, рекомендую изучить главную статью о шпагате. В этом же материале мы подробно разберем главный миф о том, что сесть на шпагат можно (и нужно) «быстро», а также почему скорость часто оборачивается травмами для взрослых.
Скидка 60% на все видео-тренировки
Самые распространённые мифы о растяжке
Чтобы достичь хороших результатов, необходимо грамотно растягиваться и не слушать вредных советов. Наиболее распространёнными мифами являются следующие:
- Нужно пружинить. Это одно из самых больших заблуждений. Пружинящие движения могут привести к повреждению мышц и сухожилий, особенно когда они не разогреты. Для достижения положительного результата необходимо находиться в статическом положении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время. Конечно, в динамической растяжке есть упражнения, выполняемые с определённой амплитудой, но их можно выполнять только после хорошего разогрева.
- Чем старше, тем болезненнее растяжка. Болевые ощущения зависят только от состояния здоровья и физической подготовки. Да, в 40 лет невозможно стать профессиональной гимнасткой, но постоянные тренировки помогут стать более гибкой, и сесть на шпагат.
- Беременным нельзя заниматься стретчингом. Многие женщины занимаются растяжкой до самого последнего дня, особенно те, кто занимался ею и раньше. Уже давно доказали, что подобные занятия помогают пройти родам менее болезненно, и быстрее восстановиться после них. Главное, чтобы не было противопоказаний от врача.
- На шпагат можно сесть только в детском возрасте. Самым идеальным возрастом для растяжки является 3-8 лет, но и позже можно осуществить свою мечту о шпагате. Просто на это уйдёт больше времени, и понадобится больше усилий, но всё возможно. Не отказывайтесь от своей мечты, ссылаясь на возраст. Помните, что растяжка - это не просто красивое, гибкое тело. Растяжка – это в первую очередь ваше здоровье.
Польза растяжки и шпагата
Многие считают, что попытки сесть на шпагат – это глупая и бесполезная затея. Но вот в той же Японии верят, что гибкость является залогом долголетия и крепкого здоровья.
Во время выполнения упражнений для шпагата происходит укрепление мышц бёдер, ягодиц, живота, спины. Это приводит к снижению веса и формированию красивой фигуры.
Тело становится более гибким, улучшается подвижность тазобедренных суставов и крестца.
Улучшается кровообращение в органах малого таза, что предотвращает развитие женских заболеваний, а также регулирует работу кишечника.
Шпагат способствует профилактике варикоза на ногах, одной из причин которого зачастую является защемление в поясничном отделе.
Как растягиваться, чтобы сесть на шпагат вы можете узнать из наших видеоуроков, записанных сертифицированным учеником самого гибкого человека Планеты. Из видео вы подробно узнаете, как научиться садиться на шпагат, а если выберите курс «Питание и гибкость», то и как правильно питаться, чтобы ваше тело стало гибким.