Уверен, если вы оказались на этой странице — то вас интересуют такие вопросы как: вредно ли заниматься стретчингом, подходящий возраст занятий, можно ли заниматься стретчингом с травмами и др. На этой странице я постараюсь ответить на самые распространенные вопросы, которые я слышал за свою тренерскую практику, которую начал после обучения в сентябре 2009 год. Комаха Вячеслав!
Увеличение подвижности тела, стретчинг и растяжка — синонимы американского слова Stretching, что дословно переводится — растяжка (тянуть, растягивать — stretch), имеет омолаживающий, восстановительный, оздоровительный характер на тело при правильном подходе к нагрузкам. И поэтому с уверенностью могу вам сказать, развитие гибкости тела (растяжка, стретчинг, stretching) — не вредны, а необходимы и очень полезны, если ими заниматься правильно нормируя нагрузки и периоды на восстановление. Но рекомендую перед посещением моих тренировок, при наличии проблем в теле, проконсультироваться с доктором.
За свою практику с 2009 года я тренировал людей разного возраста — от 5-ти до 85-ти лет. И честно говоря последних намного проще тренировать. Ваше подсознание часто ищет причину почему не заниматься развитием, не важно развитием гибкости тела или развитием интеллектуальным зачастую мы ищем оправдание не замечая этого. О, этот зал очень далеко от дома, не по пути на работу, эти курсы английского не рядом с метро и тд. Я тренировал 70-ти летних учеников с огнём и страстью к тренировкам и 40-ка летних с погасшими глазами и не пониманием «для чего мне это надо». Я не буду много на ту тему писать, скажу лишь одно — чем старше вы — тем больше нуждаетесь в тренировках по развитию гибкости или хотя бы сохранению её на том же уровне. Ибо с возрастом мы теряем гибкость — и из-за этого большинство всех возрастных проблем. У меня тренируется 50% учеников в возрасте от 30-ти до 45-ти, 15% учеников в возрасте от 16-ти до 29-ти, и 35% учеников в возрасте от 45-ти и выше. Самой старшей моей ученице — 78 лет, ученику — 67 лет. Помните — ограничения у вас только в голове.
Растяжка служит хорошим средством восстановления и профилактикой травм. Нужно ли делать растягивающие упражнения до начала беговой тренировки? Новичкам лучше ограничиться суставной гимнастикой, и не выполнять сложные растяжки на «холодные» мышцы, так как это может стать причиной травмы.
У меня есть своеобразный рекорд: одна постоянная ученица (которая тренировалась более 2-х лет) не имея противопоказаний доктора, провела последнюю тренировки за три дня до рождения ребенка.
Занятия растяжкой во время беременности помогают:
уменьшить симптомы усталости, начиная с первого триместра беременности;
сократить время родов и родовую нагрузку. Тренированные мышцы лучше реагируют на повышенную нагрузку, с которой женщине приходится сталкиваться во время родов. Женщина должна быть готовой двигаться в родах, меняя позицию, чтобы облегчить боль;
уменьшить боли и неприятные ощущения во время беременности;
сохранить нормальный вес во время беременности;
уменьшить вероятность кесарева сечения;
повысить шансы на естественные роды;
сократить риск разрывов и других осложнений в родах;
быстрее сбросить вес после родов.
Правила занятий спортом во время беременности
Врачи советуют беременной женщине заниматься как минимум три раза в неделю по 30-60 минут с небольшой интенсивностью. Пульс при этом желательно сохранять не выше 140 ударов в минуту. Самое важное правило при физических нагрузках во время беременности – слушать своё тело. Если вам тяжело, вы устали или плохо себя чувствуете – сделайте паузу или прекратите занятие. Каждая беременная женщина должна работать в своём комфортном режиме.
Все когда то начинают свой путь! Я начал, будучи очень не гибким 28-и летним парнем. У нас 90% учеников приходят с уровнем гибкости примерно как был когда то у меня!
Несколько советов новичкам: Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли. Разогревайтесь! Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно.
«Холодные» связки всегда жёсткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме. Представьте себе ириску: если вы только что вынули её из холодильника, то при попытке согнуть или растянуть её она сломается. Но согрейте её, и ириска станет похожей на пластилин.
Не экономьте время. Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.
Не задерживайте дыхание! Дышите глубже. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.
Без боли, пожалуйста! Растяжка не должна быть болезненной. Определённый дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Ещё чуть-чуть, и случится травма.Каждому — своё. У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла.
Ну и в завершение хочу сказать, что я регулярно провожу тренинги как в Украине так и за пределами нашей страны по подготовке новых тренеров и повышение квалификации уже действующих тренеров йоги, танцев, боевых искусств и тд.
Все без исключения тренера других видов спорта, где есть потребность в растяжке — были удовлетворены нагрузкой и информацией, которую они получили на моих тренировках.
