Online тренировки сегодня не являются чем-то особенным. Сегодня можно заниматься в таком режиме можно из любой точки планеты и с любым понравившемся тренером.
Онлайн курсы йоги, стретчинга набирают всё большую популярность. Но многие путают эти понятия и ждут несколько других результатов. Давайте разберёмся в данном вопросе.
Что такое стретчинг
В переводе с английского stretching означает растягивание, а более привычное для нас название – это растяжка. Основное назначение стретчинга – это развить гибкость тела, улучшить подвижность суставов и растянуть мышцы.
Не одна профессиональная тренировка спортсменов не обходится без упражнений на растяжку. Это обязательная составляющая многих видов фитнеса, а также самостоятельное направление для оздоровления организма.
Когда именно появился стретчинг сказать сложно, но доподлинно известно, что в Древней Греции олимпионики, а в Древнем Риме гладиаторы использовали растяжку для улучшения своих результатов. Система же упражнений появилась лишь в 50-е годы XX столетия.
Шведские врачи доказали эффективность растяжки для улучшения физических показателей, и уже в 70-е годы все спортсмены включили стретчинг в свои тренировки.
Первое что приходит в голову при упоминании растяжки – это шпагат. Но стретчинг направлен не только на проработку связок, мышц и сухожилий ног. Он помогает добиться результатов со всеми группами мышц, суставами и сухожилиями.
Стретчинг отличается плавностью движений. Занятия проводятся без рывков и медленно, чтобы не заработать травму. Нельзя допускать сильную боль в мышцах и связках. Многие ошибочно думают, что чем больнее, тем лучше идёт процесс. Нет! Должен быть дискомфорт и лёгкая боль, в ином случае можно разорвать связки или мышцы. Всегда нужно прислушиваться к своему телу, и не торопится.
Чтобы стретчинг проходил максимально эффективно, нужно придерживаться ряда правил:
- Обязательный разогрев всех групп мышц перед растяжкой. 15-30 минут интенсивных упражнений будет вполне достаточно, главное улучшить кровообращение, и повысить температуру мышечных тканей.
- Постоянный контроль дыхания. Нельзя задерживать дыхание, оно должно быть глубоким и ровным. Выдох делается в момент растягивания.
- Использовать только удобную и эластичную одежду.
- Держаться в статике по 15-45 секунд, постепенно увеличивая время.
- Регулярность и системность занятий. Занимаясь только изредка не получить хороших результатов, ведь перерывы в занятиях приводят к потере прогресса. Оптимальный вариант – 3-4 тренировки в неделю, но для достижения лучших результатов – 6 раз.
Что такое йога
Йога – это древнее учение, которое пришло к нам из Индии, и включающее в себя практики, направленные не только на развитие физической стороны, но и духовной.
В йоге содержится множество комплексов различных упражнений, которые направлены на гармоничное развитие человека. И многие кто желает получить стройное и гибкое тело ищут «домашняя йога онлайн». Но, если вам интересны только упражнения для развития гибкости, улучшения осанки, то выбирайте стретчинг.
В стретчинге используется множество упражнений из йоги, но только направленных на повышение гибкости тела и его оздоровление. Растяжка помогает решить проблемы с позвоночником, предотвратить заболевания суставов. Регулярные занятия помогают не только гармонично развить тело, но и укрепить все системы организма.